聂远吸毒邱启明打架系谣言 聂远肌肉身材怎么锻炼

3月12日，网络传闻聂远吸毒邱启明打架，健康形象好男人全部躺下了?对于聂远吸毒、邱启明打架斗殴的传闻，邱启明和聂远经纪人都否认了，邱启明表示自己没有打架，聂远也没有吸毒。这个事件是当晚邱启明要回家遇到三个拒载司机，吵架吃了亏就打电话叫聂远和高峰来，结果两个哥们打伤司机，高峰被查出吸毒。聂远吸毒系谣言，许多同学都为他发声，看来人缘还不错。聂远肌肉身材不夸张却性感，属于穿衣显瘦脱衣有肉类型。

 

你要注意训练频率，锻炼肌肉的运动最好是每周3~5次，通过抗阻力训练刺激肌肉纤维、消耗脂肪，这样才不会让肌肉流失而是增长肌肉;如果你要三天训练就休息5天，你永远也锻炼不了肌肉。

 

训练周期，按照体脂含量15%左右的应该用时一到两个月，体脂含量10%的话一个月左右，体脂含量20%~30%大约需要三个月。所以锻炼肌肉的前提是减肥。

 

男人锻炼肌肉的时候应该是减少热量摄入，增加蛋白质摄入。减脂的时候在摄入的能量方面要控制，蛋白质要适当补充，比如鸡胸肉、瘦牛肉、虾、鱼，这些食物能补充蛋白质且脂肪含量低;那些高热量的牛肉、羊肉就不要吃了。